Sinais de que você está sobrecarregada e precisa de apoio
- laura zago
- 7 de out.
- 3 min de leitura
Você já sentiu como se estivesse carregando o mundo nas costas? Como se o dia precisasse ter mais horas, mas, mesmo assim, você nunca conseguisse dar conta de tudo?
Essa sensação constante de pressão e exaustão emocional é um sinal claro de que algo dentro de você está pedindo pausa, mesmo que a sua mente insista em seguir em frente.
Vivemos em um tempo em que ser produtiva é quase uma exigência, e o cansaço parece um sinal de fraqueza. Mas o corpo e as emoções têm seus próprios limites. Quando ultrapassamos esses limites repetidamente, surge a sobrecarga mental.
Como reconhecer a sobrecarga mental
A sobrecarga nem sempre se mostra de forma óbvia. Ela pode se disfarçar em pequenas situações do cotidiano, um esquecimento aqui, um cansaço que não passa, uma irritação sem motivo.
Alguns sinais comuns incluem:
Dificuldade de concentração e memória
Cansaço constante, mesmo após descansar
Irritabilidade e impaciência frequentes
Sensação de estar no “modo automático”
Insônia ou sono não reparador
Choro fácil ou sensação de desânimo constante
Esses sinais mostram que você está tentando manter o controle de tudo, mas seu corpo e sua mente estão pedindo por equilíbrio e cuidado.
Por que é tão difícil admitir que você precisa de ajuda
Muitas vezes pedir ajuda pode parecer fraqueza. Existe o medo de desapontar, de parecer vulnerável, de não corresponder às expectativas próprias e dos outros.
Mas ignorar os sinais da sobrecarga não faz com que ela desapareça. Pelo contrário: ela cresce de forma avassaladora, até que o corpo e as emoções gritem por atenção.
Dicas que a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode te dar para quando você se sentir sobrecarregada
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) traz uma nova forma de se relacionar com a sobrecarga, sem buscar “controlar” ou eliminar tudo o que incomoda, mas aprendendo a lidar com isso com mais presença e gentileza.
1. Reconheça o que está presente
Em vez de lutar contra o cansaço, a ansiedade ou a culpa, tente apenas notar o que está sentindo. Permita-se sentir sem se julgar. Às vezes, o primeiro passo é simplesmente reconhecer: “eu estou sobrecarregada.”
2. Observe seus pensamentos, sem se prender a eles
A ACT ensina que você não é seus pensamentos. Quando a mente te diz coisas sobre você, tente se lembrar: isso é um pensamento, não um fato. Olhar para os pensamentos com mais distância ajuda a reduzir o peso da autocrítica.
3. Traga o foco para o momento presente
A sobrecarga se intensifica quando a mente fica presa no passado ou ansiosa com o futuro. Pequenas pausas de respiração ou atenção plena ajudam a ancorar o corpo no presente, e o agora costuma ser mais leve do que a mente imagina.
4. Relembre o que é realmente importante para você
A ACT te convida a se reconectar com seus valores, aquilo que dá sentido à sua vida. Quando você age com base neles (e não apenas na cobrança ou no “dever”), as escolhas se tornam mais alinhadas e o peso pode diminuir.
5. Pratique a autocompaixão
Em momentos de sobrecarga, a autocrítica tende a aparecer. Mas o que você mais precisa é de acolhimento, não de cobrança. Trate-se como trataria alguém que você ama com paciência, compreensão e cuidado.
Permita-se buscar apoio
Reconhecer que precisa de ajuda não é sinal de fraqueza é um ato de coragem e cuidado consigo. A terapia pode ser o espaço onde você aprende a pausar, respirar e olhar para suas necessidades com mais presença.
Você não precisa continuar sustentando tudo sozinha. A leveza começa quando você decide não carregar o mundo sozinha.
Quer aprender a lidar de uma outra forma com a sobrecarga podendo encontrar mais equilíbrio emocional?
Laura da Silva Zago
Psicóloga
CRP 06/178820
