O impacto da autocobrança na sua autoestima

Você já percebeu como, mesmo conquistando tantas coisas na sua vida, a sensação de não ser “boa o suficiente” insiste em aparecer?

Esse é o efeito da autocrítica constante: uma voz interna dura, que nunca se satisfaz e que mina, pouco a pouco, a sua autoestima.

Para muitas pessoas como você, comprometidas, responsáveis e cheias de papéis a desempenhar, a autocrítica parece até um “estímulo” para seguir em frente. Mas a longo prazo, ela cobra um preço alto: desgaste emocional, ansiedade e dificuldade em se valorizar.

Como a autocrítica afeta sua autoestima

A autocrítica funciona como um filtro distorcido. Não importa o quanto você se dedique, sempre haverá algo a apontar como falha. Alguns efeitos comuns são:

• Sensação constante de inadequação: nada do que você faz parece ser suficiente.

• Culpa excessiva: quando não consegue dar conta de tudo, o peso da culpa se instala.

• Comparação destrutiva: olhar para os outros e acreditar que estão sempre melhores.

• Bloqueio do autocuidado: cuidar de si parece “egoísmo” ou “perda de tempo”.

Com o tempo, essa postura interna vai corroendo a autoestima, gerando insegurança e enfraquecendo até as relações pessoais e profissionais.

Como a Terapia de Aceitação e Compromisso pode ajudar

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o objetivo não é silenciar a sua autocrítica ou fingir que ela não existe. Pelo contrário: é aprender a se relacionar de uma forma diferente com esses pensamentos.

A partir da ACT, aprendemos que pensamentos autocríticos sempre vão aparecer, mas eles não precisam ditar quem você é. Com técnicas específicas, é possível olhar para esses pensamentos como aquilo que realmente são: apenas palavras, e não verdades absolutas.

Em vez de seguir pela estrada da cobrança e do perfeccionismo, a ACT convida você a tomar decisões guiadas pelos seus valores aquilo que realmente importa na sua vida. E, nesse processo, você aprende a cultivar um olhar mais gentil consigo mesma, reconhecendo suas vulnerabilidades sem se prender ao julgamento.

Esse processo fortalece a autoestima porque não olhamos apenas para a autocrítica, mas sim para a construção de uma vida alinhada com seus valores, onde há espaço para ser humana e não perfeita.

Por que isso importa para você

Se você sente que vive sob o peso da autocobrança, sempre tentando provar seu valor, saiba que não precisa continuar nesse ciclo sozinha. A terapia pode ser um espaço seguro para aprender a acolher suas emoções, reconhecer suas conquistas e desenvolver uma autoestima mais sólida.

Você não precisa se encaixar no padrão da perfeição para ser respeitada, amada ou valorizada. O primeiro passo é permitir-se olhar para dentro com mais gentileza.

Laura da Silva Zago

Psicóloga

CRP 06/178820